Yi-Ming

Comment évacuer le stress  ? Comment se recentrer ? par la méditation bien sûr !!!
Installez-vous confortablement dans un coin agréable. Revêtir des vêtements amples, dans des matières qui respirent. Prévoir une couverture car le corps se refroidit lors de la méditation. Sur le sol, sur un tapis, assis en tailleur ou en demi-lotus ou en lotus : l’essentiel est de se sentir bien, stable. Si le mal au dos se fait sentir, s’asseoir sur un ou plusieurs coussins.

Posez vos mains.

Les mains canalisent l’énergie de l’univers. Les placer :

• Soit devant le DANTIAN inférieur (légèrement sous le nombril), pouces croisés, main droite sur la gauche pour les femmes, main gauche sur main droite pour les hommes ;
• Soit à plat sur les genoux, paumes vers le bas ;
• Soit en « Om », paume vers le ciel, l’index rejoignant le pouce.

Pacifiez votre esprit.

Si les pensées viennent, ne pas les arrêter ; les regarder passer. Mais si l’esprit « vagabonde » trop, compter « un » en inspirant ; « deux » en expirant.

• Être connecté à la réalité de l’instant. Le passé n’est plus, l’avenir n’est pas encore.
• Être éveillé à tout ce qui surgit : bruit, odeur, sensation.

Respirez.

S’appuyer sur le va-et-vient du souffle. Ne pas modifier le rythme. Etre attentif à l’air dans les narines, à l’abdomen qui se gonfle.

Soyez centré.

Adopter une posture équilibrée, ni trop tendue, ni trop relâchée. Les épaules sont déployées, un peu penchées vers l’avant. La colonne vertébrale bien droite, afin de laisser l’énergie circuler librement. S’étirer vers le ciel : imaginer qu’une ficelle tire le crâne vers le ciel. Rentrer légèrement le menton, la pointe de la langue touchant le haut du palais. La position assise est identique à la posture fondamentale des exercices de QI GONG.

Entrouvrez les yeux

Poser le regard vers le bas. Garder les yeux mi-clos pour ne pas somnoler.

Soyez assidu et serein.

Méditer avec régularité, toujours au même moment, de cinq à vingt minutes par jour, de préférence avant le lever du soleil.

Possibilité de méditer en marchant :

Se concentrer sur chaque pas en prenant conscience de la façon dont les pieds se posent et se décollent du sol. Il s’agit « d’embrasser la Terre ».